骑自行车锻炼好处多
骑自行车锻炼好处多
骑自行车锻炼好处多，不限时间，不限速度，骑自行车又能运载物品；不仅利于方便出行快捷，且利于老人脚腿运动避免僵硬，使身材匀衡，强化心脏功能，抑制高血压，促使心身健康。骑自行车代步己适应成为我运动锻炼的选项。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。比如反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
当然，骑车锻炼的方法有不同，达到的锻炼目的也不同。据容小翔说，骑车的方法有：
自由骑车法：即不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
强度骑车法：一是规定好每次的骑车速度；二是规定自己的脉搏强弱来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
有氧型骑车法：以中速骑车，一般要骑30分左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处。
脚心骑车法：用脚心部位接触自行车的脚踏板（脚心部位为涌泉穴），脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
几年来，对我虽患有疾病（高血压、曾又患过脚腿萎症）的老年人来说，骑自行车代步己适应自我运动锻炼的选项和习惯。远程出游、垂钓，乘坐公共巴士车再步行；近程外出骑自行车到超市、农贸市场等处采购蔬菜、付食品运载回家，这样常年累月坚持每天上午八九点骑车外出往返运动半小时，既能购物、又得锻炼，达到“两全其美”之目的。
是的，骑车要注意安全，我们老年人腿脚硬化了行动有所不便，为此骑车时速度不宜快要缓慢，要遵守交通规则，不抢道，不逆行，礼让行驶。
